Кога и колко често е добре да правим физически упражнения?
XVIII София, 15 април - 1 май, Брой 13
ДОБРО ЗДРАВЕ- Вестник за здравна просвета и природосъобразен живот
Редактор: Г. Ефремов
Бул. Тотлебен 2, София
Телесни упражнения - кога и колко?
Някъде е казано, че животът е движение, но и обратното е вярно - че движението е живот. Същото нещо се отнася и до здравето на човека. Без движение настъпва застой в тялото, който се и последва от разни разстройства на органите. Ето защо, хигиената поставя, едва ли не на първо място, телесните упражнения, като средство за поддържане и закрепване на здравето. Когато човек върши някаква телесна работа, всички служби на разните органи се извършват по-бързо. Така, дишането е по-често, поради което в дробовете влиза повече въздух, а от там и повече кислород за клетките на тъканите. Сърцето удря по-често и по-силно, благодарение пък на което кръвта лети по-бързо по кръвоносните съдове, стига по-бързо до клетките, дава им нужната храна, отмива натрупалите се вредни вещества около тях. Кожата се загрява и започва да отделя пот повече, отколкото през друго време. И така нататък. С една реч, всяка клетка става по-дейна и колелата на живота се движат по-гладко и без търкания. За това, именно, човек след умерено тежка телесна работа се чувства по-бодър, светът му изглежда по-розов, сънят му е по-дълбок и апетитът - по-добър.
Работникът - на полето, в гората, в работилницата - няма нужда от повече телесни упражнения. Дори често пъти той е преситен и изморен. По-скоро има нужда от почивка. Не така, обаче е случаят с чиновника, домакинята, професионалиста, дори и занаятчията, който често прекарва цял ден в едно положение или поставя в действие само една група мускули. Споменатите водят значително заседнал живот, който се отразява неблагоприятно на цялото тяло. Често пъти те повече трупат, отколкото изразходват. Ето защо, за тях физическите упражнения са от жизнена необходимост и би трябвало да са част от всекидневната им програма, както храненето, съня, удоволствията и т.н.
Във физическите упражнения влизат разните игри, язденето на кон, карането на велосипед, борбите, плаването, ходенето, храненето, излетите в планината, упражненията на уреди и гимнастика. От всички тези видове упражнения, гимнастиките вкъщи са достъпни за всекиго, защото не изискват никаква особена обстановка или техника. Потребно е човек да си начертае програма, която да изпълнява прилежно, защото най-често мързелът се намесва и осуетява всякакви добри намерения.
Тук изпъква въпроса, кога и колко време човек да прави такива упражнения? На първия въпрос ще отговорим с друг въпрос, а именно, кога да не се упражнява. Веднага трябва да кажем, че упражненията след ядене, един до два часа, не са полезни, защото през това време голяма част от кръвта е заета с храносмилането. Ако речем да се упражняваме, то същата тази кръв ще нахлуе към мускулите в действие, вследствие на което храносмилателните органи и нерви ще се лишат от нея за известно време.
Общоприето време за телесни упражнения е времето след ставане от леглото. Повечето хора могат тогава да отделят няколко минутки за тази цел. Колкото обаче да изглежда това практично, то не е физиологично, т.е. не отговаря на нуждите на организма: Сутрин, телесните сили са на най-ниското стъпало, както се вижда и от ниската телесна температура и ниското кръвно налягане.
Разбира се, и времето току преди лягане не е подходящо за физически упражнения, защото сънят е най-спокоен, когато работата на сърцето не е употребена и кръвното налягане не е повишено. Ако кръвообращението е усилено, вследствие по-често биене на сърцето, то мозъкът получава повече кръв и става по-деен в мисълта си. А такава дейност пречи на спокойния и дълбок сън.
Физическите упражнения не са подходящи и когато човек е уморен, не се чувства добре или има някаква телесна повреда. Те са по-скоро за удоволствие, а не за отегчаване. За повечето хора, заети с някаква професия или занаят, най-доброто време от деня за телесни упражнения е привечер, около един час преди ядене, когато дневната работа е привършена. Това време е особено подходящо за хора, които са били заети главно с умствена работа, с по-голямо удоволствие се залавят за нещо, което е и от полза и за удоволствие, каквито са и телесните упражнения. Мнозина в края на деня, особено когато са имали много неприятности, се чувстват уморени и им се иска да легнат на канапето и да не станат до сутринта. Ако тази умора се дължи на нервно изтощение, физическите упражнения я премахват и човек се чувства като прероден. Ако, обаче, умората е мускулна, тогава никакви физически упражнения не ще помогнат. В такъв случай, почивката - умствена и телесна - е незаменима с нищо.
Колко време се упражнява човек, е чисто личен въпрос. Ето едно общо правило: той трябва да се чувства по-добре, а не по-зле веднага след упражненията и няколко часа подир тях. Ако се чувства изморен и отпаднал, упражнявал се е повече, отколкото трябва. Ако не може да спи тази нощ или се чувства малко нещо изморен на следния ден, без да има някаква причина, сигурно се е пресилил и трябва да намали времетраенето и силата на упражненията. За предупредителни сигнали през време на упражненията могат да му служат умората, чувството на стягане в гръдния кош и задухът. Човек с повечко години не бива да стига до там, че да се задъхва. Такива упражнения на са източник ни за удоволствие, ни за здраве.
Най-после още един въпрос - всеки ден ли да се упражняваме или когато имаме желание за това. Вместо отговор на този въпрос, ще ви предам следния анекдот за Камен Йорданов - едно измислено име, разбира се.
Като ученик и като студент, Камен участваше много в много спортни състезания: футбол, надбягвания с велосипед, пък даже и тенис. След като завърши университета, настани се на работа, която така го погълна, че не му остави време за нищо друго - нито даже за спортните му развлечения. Ожени се и стана баща на две деца, за чието бъдеще трябваше да се грижи ден и нощ. Така минаха десет години. Само от време на време отиваше да погледа някое състезание и всеки път си обещаваше, че от първото число на следващия месец ще започне наново да се занимава със спорт.
Случи се така, че един ден негов приятел му дойде на гости, обядва с него и накрая му каза: “Е, драги Камене, изглеждаш ми на заспал човек. Нещо повече - затлъстял си. Не можеш да бягаш 20 крачки с празни ръце. Имаш нужда от упражнения”.
“ Бога ми, прав си”, измънкя Камен; “затлъстял съм и не ме бива вече за нищо. Ще гледам да наваксам загубеното и тези дни започвам”. Прочее, той телефонира на един свой познат и го помоли да си нареди работата, че в събота след обяд да бъдат на игрището, за да поиграят на тенис.
Действително, в събота след обяд той беше на игрището с необходимите уреди за игра. Като си спомни, какъв ревностен играч беше някога, той се хвърли в играта със стария жар, защото искаше да покаже на този младеж, че още го биваше, пък и да се размърда повечко. Той спечели първите две игри, макар и малко поизморен и задъхан. Следните две игри бяха спечелени от противника. Когато последния го запита, дали желае да играе още една игра, за да се види, кой ще бъде победител, той отвърна: “Разбира се.” Стори му се даже, че отвън го гледат зрители и му ръкопляскат, като на победител. Но и този път биде бит. Едва се отвлече у дома и толкова беше уморен, че целия следен ден, прекарва на леглото. Не яде нищо. Едва сега разбира, че много време се е минало, откакто е бил спортист и че не го бива вече за такъв. Реши следователно, да си гледа работата и да натрупа още малко лой, за да отегчи още повече работата и да натрупа на сърцето.
И не можеше да бъде иначе. В 1930 година Камен беше на 20 години, а сега беше 1941 година. В тези 11 години, той не беше хванал една сламка, дето се казва, за да упражнява мускулите си. Пък и забрави, че за един ден не се спечелва това, което е загубено в течение на 10 години. Никой и не помисля да изяде храната си за цяла седмица. Вярно е, че храна и упражнение не е едно и също нещо, защото без упражнение се живее, а без храна - не, но все пак не е разумно да пропускаме дни и дни без упражнения, а после изведнъж да се пресилим толкова, че на следния ден да се влачим като пребити.
{{itemsCountMessage}}
Напишете коментар
За да добавяте коментари е необходимо да се впишете в системата
ВХОД
{{child.createdBy.name}}
{{child.date}} {{child.time}}
Коментарът е премахнат поради нарушаване на правилата
{{child.text}}
{{errorMessage}}
За да добавяте коментари е необходимо да се впишете в системата
ВХОД
{{parentComent.createdBy.name}}
{{parentComent.date }} {{parentComent.time}}
Коментарът е премахнат поради нарушаване на правилата
{{parentComent.text}}